Po ôsmich hodinách v práci, ceste domov a rodinných povinnostiach sa tréning ľahko presunie na zajtra a potom na budúci týždeň. Možno ste si už kúpili permanentku do fitness Žilina, prvé týždne ste tam chodili s chuťou a potom ste prestali bez toho, aby ste sa tak vedome rozhodli. Cvičenie Žilina popri práci však nezávisí od množstva voľného času ani od silnej vôle. Dôležité je to, že o tréningu rozhodnete vopred a dáte mu pevný termín v týždni.
Koľko cvičenia stačí, keď nemáte čas?
Odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie pre dospelých počítajú so 150 až 300 minútami miernej alebo so 75 až 150 minútami intenzívnej pohybovej aktivity týždenne a k tomu s posilňovaním hlavných svalových skupín aspoň dva dni v týždni. Dva až tri približne hodinové tréningy týždenne, ktoré spájajú silové a kondičné cvičenia, tak pokryjú veľkú časť tohto odporúčania.
Pri vyššej intenzite môže aj kratší tréning priniesť porovnateľné zlepšenie kondície ako dlhší a mierny tréning. Aj kratší, dobre vedený tréning preto má zmysel a nemusíte čakať na deň, keď budete mať voľnú hodinu a pol. V dňoch bez tréningu sa zase počíta aj bežný pohyb. Krátka chôdza alebo schody namiesto výťahu sú skvelou voľbou. Pri sedavej práci sa oplatí aj dlhé sedenie pravidelne prerušiť, napríklad telefonovať postojačky.
Prečo cvičenie popri práci tak často zlyháva?
Častou príčinou nie je slabá vôľa, ale chýbajúci pevný termín. Plán cvičiť, keď bude čas, znamená, že o tréningu sa rozhodujete každý deň znova, a to zvyčajne večer po práci, keď ste unavení a čakajú vás povinnosti doma. V takej chvíli sa človek ľahko rozhodne pre odpočinok, čo je po náročnom dni pochopiteľné. Riešením preto nie je viac motivácie, ale rozhodnutie vopred, aby ste po práci už nemuseli nič riešiť.
Druhou častou príčinou je logistika. Keď tréning znamená vrátiť sa domov po veci, prejsť cez celé mesto a hľadať parkovanie, z hodiny cvičenia sa ľahko stanú dve hodiny. Pri výbere miesta preto počítajte celý čas od odchodu z práce po návrat domov, nie iba dĺžku samotného tréningu. Ak chodíte autom, zistite si vopred, kde pri tréningu zaparkujete a či sú miesta voľné aj v čase po práci. Čím jednoduchšia je cesta na tréning, tým menej dôvodov máte ho zrušiť.
Ako vybrať čas a miesto, ktoré udržíte?
Najlepší čas na tréning je ten, ktorý dokážete dodržať každý týždeň, nie ten, ktorý sa všeobecne odporúča. Ranný tréning vyhovuje ľuďom, ktorým večerný program často vypĺňa rodina, a večerný tým, ktorí sa ráno ťažko rozbiehajú, ale po práci majú voľno. Pozrite sa na posledné dva týždne a vyberte si časť dňa, ktorá v nich zostala najčastejšie voľná. Zvolený čas si hneď zapíšte do kalendára.
Miesto vyberte na trase, ktorou bežne chodíte, medzi prácou a domovom alebo pri zastávke, kde prestupujete. Ak do Žiliny dochádzate vlakom alebo autobusom, dáva zmysel hľadať tréning v centre blízko stanice, odkiaľ potom pokračujete domov. Ak pracujete v centre a dovolí to vaša obedná prestávka, tréning môžete stihnúť aj cez obed a večer vám zostane voľný. Pri výbere sa oplatí pozrieť aj na rozvrh tréningov.
Aké cvičenie Žilina vám ušetrí čas aj rozhodovanie?
Kedy stačí fitness Žilina na vlastnú päsť?
Fitness Žilina na vlastnú päsť je najflexibilnejšie riešenie, pretože prídete, kedy sa vám to hodí. Termín, tréningový plán aj postupné zvyšovanie záťaže si však musíte pripraviť sami. Je preto vhodnejšou voľbou vtedy, keď už viete, ako cvičiť, a doteraz vám chýbala iba pravidelnosť, ktorú si zabezpečíte pevným termínom v kalendári. Ak ste však s permanentkou v minulosti po pár týždňoch prestali chodiť, samotný vstup do fitka vám zrejme nepomôže.
Kedy sa oplatí osobný tréner?
Osobný tréner Žilina pripraví plán presne pre vás a počas tréningu sa venuje iba vám. Termín máte dohodnutý s konkrétnym človekom, ktorý na vás čaká, takže ho len tak nevynecháte. Tréner zároveň sleduje techniku a postupne upravuje záťaž, preto nestrácate čas premýšľaním, čo robiť ďalej. Hodí sa najmä vtedy, keď máte nepravidelný rozvrh, no počítajte s tým, že individuálny tréning býva drahší ako skupinový.
Kedy zvoliť skupinový tréning, napríklad CrossFit v Žiline?
Skupinový tréning s trénerom spája pevný rozvrh s hotovým programom. Typickým príkladom je CrossFit Žilina. Prídete na začiatok hodiny a tréner vedie celý tréning podľa pripraveného programu, takže za hodinu máte kompletný tréning bez vlastného plánovania. Skupina, ktorá s vami počíta, je ďalším dôvodom prísť aj v dňoch, keď sa vám nechce. Hodí sa, keď máte pravidelný týždeň a dokážete si naň prispôsobiť pevný rozvrh hodín.
Aký je prvý krok?
Najprv si vyberte typ cvičenia v Žiline podľa toho, či máte pravidelný rozvrh a či viete, ako cvičiť. Ak si nie ste istí, začnite s osobným trénerom alebo v skupine s trénerom, ktorý vám ukáže techniku aj primeranú záťaž. Potom si v kalendári zarezervujte dva pevné termíny týždenne na najbližšie štyri týždne. Štyri týždne sú dosť dlhé na to, aby ste zistili, či vám zvolený čas a miesto naozaj vyhovujú, a zároveň dosť krátke na to, aby ste ich vedeli naplánovať.
Ak hľadáte CrossFit v Žiline, ktorý stihnete po ceste z práce, CrossFit Journey má gym v centre mesta pri železničnej a autobusovej stanici. Prihláste sa na skúšobnú hodinu zdarma v CrossFit Journey a ešte pred dlhším záväzkom zistíte, či pevný rozvrh a vedený tréning zapadnú do vášho týždňa. Ak si chcete najprv ujasniť, ktorý formát je pre vás vhodný, môžete si dohodnúť aj krátku úvodnú konzultáciu.
